-

Крос

2009-05-25T09:36:00.000-07:00

Кросът е полезен за организма, системното му практикуване осигорява на организма повече енергия и подобрява дишането!Не е нужно да практикувате даден спорт за да ходите да бягате, това е просто едно занимание полезно за всеки един от нас, отделно ако наблегнете на него, имайки проблеми с наднорменото тегло ще го оравновесите или поне ще си намалите телесната маса значително, а ако го съчетаете с една що годе прилична диета гарантирано ще има ефект.Важното при кроса е ако не сте го практикували никога да започнете леко полеко с по-къси разстояния и по-бавно темпо и с течение на времето ще ги овеличите, защото ако изведнъж претоварите организма може да последват непоправими последици!Най-приятното време според мен за крос е при залез слънце, а мястото да е парк или поне да има дървета, храсти изобщо зеленина, защото предполагам знаете че листата на дърветата пречистват въздуха, който дишаме и повреме на тичането ще приемаме само чист въздух.

Турнир по лежанка 2008г. в гр.Ловеч

2009-04-20T09:25:00.000-07:00

Турнира по лежанка организиран от фирма " Explode " 2008г. се проведе в гр.Ловеч на площад " Тодор Кирков ".На него имаше състезатели от Ловеч и региона, битката беше наистина успорвана особено в горната категория над 18 годишна възраст.Аз и още двама мои познати взехме участие в долната категория под 18 годишна възраст.Аз лично не се представих никак добре поради травма в дясното рамо, дори реших да се пусна в последния момент, до тогава небях сигурен...наградата беше теглото на победителя в Креатин "Explode".
Победителя се изчисляваше според калколатор на "УИЛКС".Въпреки провала ми, аз неспирам да тренирам и се надявам тази година, ако се проведе пак състезанието, да съм в добра форма и дотогава рамото да ми е минало напълно за да си пробвам пак късмета.Надявам се другите миналогодишни участници от града ми да се пуснат пак, а дори и още някой!

Чиста мускулна маса

2009-04-20T03:00:00.000-07:00

Чистата мускулна маса, е трудна за постигане!Трябва да се набави на тялото сериозен грамаж от белтъци, тоест 2,5гр. на килограм телесна маса.Всичко което добавите над тези грамажи идва във ваш плюс.Ниско въглехидратните храни, богати на белтъчини и особено бедни на калории подпомагат за увеличаването на вашата мускулна маса!Това са: яйца, пилешко, прясно мляко и т.н.Всичко това като се оформи под една добра диета, състояща се от около 5-6 хранения дневно, включително и през нощта, през равен интервал от време, ще има ефект!

Бойни изкуства

2009-04-16T00:54:00.000-07:00

Бойните изкуства(карате, айкидо и т.н.) са спортове, които не само развиват тялото, но и съсредоточават мислите на спортуващия относно противника му!Аз лично несъм тренирал такъв вид спорт, но имам познати които са ми обяснявали, че силата не е маловажна, но също така не е и най-важна за да си добър боец.Всяко едно прибързано движение, би могло да е фатално или грешно, докато събирайки мислите си и концентрирайки се, мислейки не само за победата можете да бъдете най-добър!

Summer Forever

2009-04-15T01:43:00.000-07:00

Лятото е сезона на емоций, приключения и страхотен живот.Тогава всички искат да са красиви с добре изваяна фигура и т.н....Това не е никак трудно, вече е време на тези които десега отлагаха тренировките да започнат да градят мускулите си!Може би повечето от вас ходят на море лятото, а там за да си със самочувствие се нуждаете от завиден релеф, който се подчертава от тена добит по време престоя ви на плажа!
Прпоръчителна храна през лятото: Зеленчуци, Плодове, Течности(доста) и пилешко, риба, но не и свинско!

Тютюнопушенето

2009-03-27T07:00:00.000-07:00

Тютюнопушенето е един от многото пороци, завладял младото поколение.На днешно време всеки на мойта възраст т.е.17-18 годишен дори и по-млади мислят, че като излязът на дискотека или в някое кафе, а дори и на улицата и палейки цигара са " голяма работа ", така да се каже, но повечете и идея си нямат колко много си вредят!Цигарите вредят много сериозно на организма, на дробовете, затрудняват дишането, водят до импотентност и до много други лоши последтвия.Добре знаете че във почти всеки спорт имате нужда от много въздух, но в бодибилдинга, ако недишате правилно и достатъчно, е невъзможно да си проведете спокойно и качествено тренировката!Така, че вместо да давате парите си за цигари, по-добре ги дайте за една тренировка от която вместо да загубите или да си навредите, ще се почувствате много по-добре, отколкото след кутия цигари.

Здравето е най-важно!

2009-03-27T06:24:00.000-07:00

Здравето на човек е най-важно!Доста от спортуващите, тренирайки неправилно, се пребиват сами разбира се неумишлено.Важно за тренировката е да запомните, че трябва да контролирате дишането си, да изпълнявате бавно упражненията и да непретоварвате с излищни движения мускулите си!Ако сте начинаещ, най-добре да се посъветвате с някой да ви обясни правилното изпълнение на дадено непознато за вас упражнение.Запомнете че вдигането на големи килограми от лег,тяга и т.н. - е напълно незначително и безполезнено ако не го прваите както трябва, едно погрешно движение и възможността да се контузите за цял живот е огромна!Един прост съвет от мен, а вече ако искате го чуйте защото в крайна сметка несъм с нищо по-различен от вас, освен че се занимавам да чета за бодибилдинга може би малко повече отвас, но да минем към съвета - тренирайте за здраве - по този начин пазите организма (органите си) от тежко претоврване, а с течение на времето идва и удоволствието като видите така очакваният, от вас ефект!

Концентрацията!

2009-03-24T11:58:00.000-07:00

По време на тренировка е важно спортистът да е съсредоточен и да немисли за странични дейности.Аз лично, тренирайки се съсредоточвам върху упражнението за да постигна максимален ефект при изпълнението му.Също така музиката много помага на някой, на мен не ми влияе кой знае колко, но разбира се, че като чуете позната ( любима ) песен, се чувствате доста по-уютно и приятно...Най-важното е да не се бърза при изпълнението на упражненията, защото както всеки знае старата поговорка "бързата работа, срам за майстора"....

Фитнеса за жените (part 2)

2009-03-23T11:45:00.001-07:00

Нека пак обърнем внимание на темата фитнес за жените, всяко момиче, което има малък дори проблем с килограмите иска да изглежда стройна и красива.Това никак не е трудно, но се искат доста усилия.При жените килограмите се свалят по-бавно, отколкото при мъжете, но за сметка на това всеки грам им личи, независимо дали е свален или качен!Доста момичета обичат да похапват всякакви сладки лакомства и същевремено с това да се оплакват че са напълнели... Това, което мога да посъветвам красавиците, е да не се подлагат на диети, гладувайки без да практикуват никакъв спорт, защото обратния ефект идва доста бързо, след приключване на диетата и е убийствен!

Хранително - Тренировъчен режим

2009-03-23T03:02:00.000-07:00

Хранително-Тренировачният режим е много важен!Той се гради въз основа на килограмите, възрастта и най-вече " стажът " над даденият спорт.Тренировките не е нужно да са дълги и убийствени, достатъчно е да натоварват мускулите така, че да се развиват правилно.Колкото до храната, е достатъчно да знаете, че при натоварването последством тренировките, организмът се нуждае от белтъчини, чрез които да се възтановява успешно!Също така белтъчините (мляко,белтъци от яйца,риба,пиле и д.р.) създават, тоест разширяват мускулните клетки по-бързо и подпомагат за разрастването на чистата мускулна маса.Тези белтъци може да ги съчетаете със зеленчуци (зеле,краставици и т.н.) и едно поне по 300мл. вода на всяко хранене, както и по време на тренировката.

Перфектната пропорция!

2009-03-22T01:46:00.000-07:00

При професионалните културисти наличието на мускулна маса е 75% от цялото тегло, останалите 25% са матна и костна тъкан.При нетрениращите хора с нормално тегло 30-35% са мускулите от теглото им, а при нормално трениращ, тоест начинаещ кутурист, около 55-60% са мускулите.Добрата пропорция зависи несамо от тренировките, а и от здравословното хранене.Ако тренирате, културизъм и видите че мазнините намалят, а килограмите си стоят, дори се покачват, значи се справяте отлично с храненето и тренировките!

Уредите във фитнеса

2009-03-21T09:31:00.000-07:00

Много са важни уредите за правилното изпълнение на упражненията!Например за правилно изпълнение на вдигането от лег, препорачително е лежанката да е по-ниска за да може ходилото да стъпи изцяло на пода, без да се надига на пръсти, както е по правилника на силови трибой!Най-важно е да запомните, че по-добро от лоста и дъмбелите няма!Повечето машини са направени прекалено "правилно" така да се каже и натоварват само определна част на мускула...

Контузията..

2009-03-21T08:31:00.000-07:00

Нормално е всеки спортист да има трудни моменти относно спорта.Контузията е нещо нормално, което нетрябва да те отказва, напротив трябва да те прави по-силен!Аз лично от край време имам проблем с рамената, други имат проблем с кръста, 3-ти с лактите, но най-важното е да запомните, че една контузия неминава като я претоварваш, а точно обратното - като отдадеш на пълна почивка контузеният мускул или става!Ако вече контузията е наистина сериозна най-добре ще е да се обърнете към специалист(доктор), който да ви напъти към, точните медикаменти.

Relax!

2009-03-21T04:16:00.000-07:00

Във боди билдинга, почивката е най-важното нещо след храненето!Повечето начинаещи мислят, че когато помпят мускулите, те ще пораснат по-бързо, а вдействителност става точно обратният ефект.Мускулите спират растежа си, защото се пренатоварват!За релеф,маса и т.н. различните упражнения с различен брой повторения и серий, развиват мускула по различен начин, така че ако сте начинаещ, започвайки да тренира по-добре се посъветвайте, ако не със специалист, то поне със човек, който тренира от по-дълго време от вас!

Хранителните добавки

2009-03-20T08:13:00.000-07:00

Хранителните добавки, подпомагат за по-бързото постигане на оптимален ефект от тренировката!Те до голяма степен заместват храната, която ни е нужна за деня.Когато тренираме се нуждаем от доста белтъчини, които да подхранват мускулите ни!Можем да си ги набавим, например чрез един виоко яйчен протеин, което ще ни излезе доста по евтино ако обърнем дневния грамаж протеин в белтъци от яйца, прясно мляко и т.н....Така че като ви каже някой " невзимайте добавки, те са вредни ", напълно греши!

Аз, Васил Стойчев..

2009-03-20T07:52:00.000-07:00

Нещо повече за мен!Казвам се Васил Ст. Стойчев, на 17 год съм от гр.Ловеч.Уча в ПМГ-Ловеч.От 1-ви клас спортувам, започвайки със борба-свободен стил.След 5 години тренировки тоест до 5-ти клас, от 6-ти започнах да се занимавам със фитнес, запален от по-големият ми брат!В началото тренирах без програма, от 9-ти клас започнах със собствена, а преди 4-ри месеца мой познат инструктор М.Гергов ми написа програма и хранене, за което съм му много благодарен!

Фитнеса за жени!

2009-03-20T04:30:00.000-07:00

Фитнеса за жени също е доста важен!Манията на жените да изглеждат стройни и красиви е нормална.Въпреки съмненията на повечето красавици за трудното постигане на плосък корем и красиви бедра, на практика със системно посещаване на фитнеса и една прилична диета това е постижимо!В крайна сметка всичко зависи от средства и свободно време, но прис добро желание следват и добри резултати!

Fitness Clothes

2009-03-20T04:00:00.000-07:00

Облеклото е доста важно за правилното изпълнение на пълноценна тренировка!Аз лично тренирам с широка блузка или потник, къси гащи, и ръкавици, които предпазват ръцете ми от мазолите.Някои упражнения (например:вдигане от лег) изискват цялостно движение на ръцете което неможе да се получи ако сте облечени с плътно прилепнала блузка!Запомнете че Фитнеса е място за тренировка, не за " модни ревюта " !